SEUS OLHOS PRECISAM DOS RAIOS VIOLETAS DO AR LIVRE, DE EXERCÍCIOS E DIETA SAUDÁVEIS PARA NÃO REGREDIR SUA VISÃO.

Os Kawymeno Waorani são uma pequena tribo de pessoas que vivem em total isolamento do mundo moderno. Enterrados nas profundezas da floresta amazônica equatoriana,ainda caçam seus alimentos e falam uma língua desconhecida.Mas há outro fato fascinante sobre essas pessoas: sua visão não diminui com a idade.

Em contraste, os humanos modernos estão se tornando míopes em um ritmo alarmante. Tensão ocular, olhos secos e fadiga ocular estão aumentando.

         

A ciência é clara: estar ao ar livre faz bem aos olhos. Não receber luz do dia suficiente, argumentam os cientistas, priva seus olhos de luz violeta, isso é fundamental para o funcionamento deles, colocando você em maior risco de se tornar míope. Passar mais tempo ao ar livre, mesmo debaixo de coberturas de nuvens, ajuda a manter uma visão melhor.

Outro assassino da visão está olhando as coisas de perto por muito tempo. Para ver as coisas de perto, os músculos dos olhos se contraem para tornar as lentes dos olhos mais grossas (segure um dedo bem perto e concentre-se nele; você sentirá uma tensão atrás dos olhos). Mas quando você olha para longe, esses músculos relaxam , e as lentes dos seus olhos ficam achatadas (observe como é relaxante olhar para o horizonte.) Se for feito por horas seguidas, olhar a curta distância coloca uma enorme pressão nos músculos dos olhos que anseiam por relaxar.

A pesquisa mostra que uma rotina de trabalho de perto, combinada com pouca exposição à luz do dia, aumenta o risco de miopia em dezesseis vezes . Se você tiver acesso a uma janela, varanda ou terraço, use-os com frequência para olhar ao longe. A maioria dos monitores hoje em dia tem uma opção de ergonomia ocular que você pode usar para cronometrar suas pausas. Olhar pela janela não apenas alivia os olhos, mas também libera o córtex cerebral do processamento de informações, deixando você mais relaxado.

Um exercício simples de movimento dos olhos que você pode fazer diariamente é uma busca suave . Basta manter o olhar em um alvo (a ponta do dedo ou uma caneta). Então, sem mover sua cabeça, rastreie o alvo enquanto move lentamente sua mão da esquerda para a direita, de cima para baixo, ou trace o sinal do infinito. A busca suave envolve os músculos oculares de novas maneiras e os torna mais fortes, diz Andrew Huberman, professor de neurobiologia e oftalmologia da Escola de Medicina de Stanford. Isso ocorre porque a maioria dos movimentos oculares é sacádico (saltos repentinos de um alvo para o outro). Perseguições suaves, no entanto, requerem fixação em um alvo em movimento - algo que a maioria de nós raramente faz.

Nossos olhos não enxergam bem sem uma certa quantidade de nutrientes. Ao estudar os Kawymeno, os pesquisadores descobriram que seu consumo alimentar era mais variado do que qualquer grupo conhecido de pessoas. Na verdade, os Kawymeno comem 130 espécies de alimentos, incluindo 76 variedades de frutas silvestres e 42 animais diferentes. 

Certos nutrientes podem retardar - ou mesmo prevenir - o progresso de doenças relacionadas aos olhos, como glaucoma, catarata, retinopatia diabética e degeneração macular relacionada à idade. Entre esses nutrientes estão as vitaminas A , E , C , B2 , B3 , B6, B9, B12 , ácidos graxos e os antioxidantes luteína e zeaxantina . Claro, você não precisa de uma dieta de caçadores-coletores com uma centena de espécies alimentares para cobrir esta lista. Ainda assim, comer mais plantas com folhas, vegetais, frutas, grãos inteiros e gorduras saudáveis ​​é a chave para fornecer aos olhos os nutrientes de que precisam para se manter saudáveis.

Mesmo que o estilo de vida Kawymeno esteja para sempre fora de alcance, pequenas mudanças em seu estilo de vida podem ajudá-lo a alcançar uma visão que resiste ao envelhecimento.

• Saia o máximo que puder. Mesmo na presença de nuvens, você terá mais luz do dia do que dentro de casa.
• Se você estiver em um escritório, desligue-se das telas para olhar pela janela.
• Defina um ou dois minutos por dia para praticar exercícios de movimento ocular e fortalecer os músculos oculares.
• Adicione mais frutas e vegetais às suas refeições.
• Mantenha seu corpo ativo: correr, nadar, caminhar rápido. O aumento da frequência cardíaca facilita o fluxo sanguíneo para os nervos oculares, o que os mantém saudáveis.

Esses hábitos, por mais simples que sejam, podem proteger seus olhos por muitos anos.

Ao contrário da maioria de nós, os Kawymeno não quebraram o contrato que seus olhos tinham com a natureza. Eles ainda gastam seu tempo examinando o horizonte em vez de ficar olhando para as telas. Eles ainda comem muitas plantas e frutas em vez de alimentos processados. Eles ainda escalam, rastejam, correm, nadam e caminham em plena luz do dia. Quando olham para o mundo, é com os mesmos olhos penetrantes que nossos ancestrais caçadores-coletores tinham.