Estilo de Vida Adequado para a Prevenção do Alzheimer

 Embora ainda não exista uma cura definitiva para a doença de Alzheimer, há ampla evidência de que mudanças no estilo de vida podem reduzir significativamente o risco de desenvolver a doença, além de retardar sua progressão em estágios iniciais.

  Atividade física regular

• Efeitos: Melhora a perfusão sanguínea cerebral, estimula a neurogênese (formação de novos neurônios) e reduz marcadores inflamatórios.

• Exemplo: Caminhadas, natação, dança e musculação, pelo menos 150 minutos semanais de exercícios moderados.

• Estudos: Pesquisas mostram que indivíduos fisicamente ativos têm até 50% menos risco de desenvolver Alzheimer.

                               

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 Dieta saudável para o cérebro

• Dietas mais estudadas:

  • Dieta Mediterrânea: Rica em azeite de oliva, frutas, vegetais, leguminosas, peixes e grãos integrais.

  • Dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay): Foco na redução de alimentos inflamatórios e priorização de alimentos neuroprotetores.

• Nutrientes protetores:

  • Ácidos graxos ômega-3 (peixes como salmão e sardinha).

  • Antioxidantes (vitaminas C e E, flavonoides de frutas vermelhas).

  • Polifenóis (azeite, vinho tinto moderado, chá verde).

• Alimentos a evitar: Ultra processados, açúcares refinados, gorduras trans, e excesso de carne vermelha.

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 Estímulo cognitivo contínuo

• Atividades recomendadas: Leitura, aprendizado de novas línguas ou habilidades, jogos de tabuleiro, quebra-cabeças.

• Evidências: O conceito de “reserva cognitiva” indica que cérebros mais estimulados criam mais conexões neuronais, retardando o aparecimento de sintomas mesmo quando a patologia está presente.

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 Controle de fatores de risco cardiovascular

• Por quê? Doenças cardiovasculares como hipertensão, diabetes tipo 2, obesidade e dislipidemias aumentam o risco de Alzheimer.

• Condutas: Monitoramento da pressão arterial, manutenção do peso saudável, controle glicêmico e abandono do tabagismo.

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Sono de qualidade

• Impacto: Durante o sono ocorre a “limpeza” do cérebro por meio do sistema glinfático, que remove proteínas tóxicas, como a beta-amiloide.

• Problemas relacionados: Insônia, apneia do sono e fragmentação do sono estão associados ao maior risco de Alzheimer.

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 Saúde emocional e social

• Fatores protetores: Manter conexões sociais, praticar mindfulness, reduzir o estresse crônico.

• Risco: Isolamento social e depressão são fatores que aumentam a vulnerabilidade para doenças neurodegenerativas.