¨SANGUE AZUL¨ - É aquele que atinge a qualidade bioquímica ao longo de uma vida inteira com fluidez física.

O “sangue azul” refere-se a qualidade biológica do sangue humano — que depende diretamente do que ingerimos e de como movimentamos o corpo.

Vamos entender isso em partes:

 A Circulação: o transporte da vida

O sangue humano é o grande mensageiro do organismo. Ele leva:

• Oxigênio e nutrientes às células;

• Hormônios e enzimas para regular funções vitais;

• Resíduos metabólicos para excreção.

Para que isso funcione bem ao longo da vida, é preciso que o sangue tenha boa qualidade química (nutrientes e equilíbrio de sais) e boa fluidez física (circulação eficiente)..

 Proteínas: base da regeneração

As proteínas são formadas por aminoácidos que:

• Reconstroem músculos, vasos sanguíneos e tecidos;

• Produzem hemoglobina, responsável por transportar o oxigênio;

• Mantêm o volume plasmático, essencial para a pressão e fluxo sanguíneo.

 Fontes boas: carnes magras, ovos, leite, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), quinoa e castanhas.

 Vitamina C: o elixir dos vasos

A vitamina C (ácido ascórbico):

• Reforça as paredes dos vasos sanguíneos (produz colágeno vascular);

• Aumenta a absorção do ferro, que dá cor e função à hemoglobina;

• Atua como antioxidante, combatendo radicais livres que envelhecem o sistema circulatório.

 Fontes boas: frutas cítricas, acerola, goiaba, morango, pimentão e brócolis..

 Vitamina D₃: energia e equilíbrio hormonal

A vitamina D₃, produzida pela pele ao sol e obtida por alimentos ou suplementos:

• Regula o cálcio e fósforo, essenciais para contrações musculares (inclusive do coração);

• Atua no sistema imunológico e endócrino;

• Melhora o tônus vascular, ajudando na pressão arterial.

 Fontes boas: luz solar moderada, peixes gordos (salmão, sardinha), ovos e laticínios fortificados.

 Zinco: o mineral dos reparos

O zinco participa de mais de 300 reações enzimáticas:

• Estimula a produção de hormônios anabólicos (crescimento e reparo celular);

• Melhora a cicatrização e imunidade;

• Favorece o metabolismo proteico e energético.

 Fontes boas: ostras, carne vermelha, nozes, sementes de abóbora e cereais integrais.

 Exercício: o motor da circulação

A prática regular de atividades físicas:

• Aumenta a frequência e eficiência cardíaca;

• Expande a rede capilar e melhora o fluxo sanguíneo;

• Estimula a oxigenação celular e o transporte de nutrientes;

• Reduz a formação de placas de gordura nas artérias.

O resultado é um sangue “vivo” e uma rede vascular ativa, sustentando o corpo por uma vida inteira.

Em resumo:

Proteínas reconstroem.
Vitamina C protege.
Vitamina D₃ regula.
Zinco fortalece.
E o movimento faz tudo circular.